Расстройство пищевого поведения — психологическое заболевание, при котором человек чрезмерно озабочен едой, весом и своим внешним видом.
Заболевание может принимать различные формы: от анорексии до десоциализации, при этом человек иногда даже не догадывается, что остро нуждается в помощи специалиста. Какие признаки указывают на наличие проблемы, рассказала Майя Медведева — психолог, психосоматолог, автор курса «Психофитнес».
Неудовлетворенность внешним видом
Тревожным симптомом является ощущение чрезмерной полноты, даже когда вес объективно нормальный. Вы выискиваете у себя жировые отложения и категорически недовольны собственным внешним видом. Вам кажется, что избавление от лишних килограммов изменит вашу жизнь и самовосприятие. Но изменения в очертаниях тела не повлияют на вашу самооценку, так как корень проблемы кроется в психологическом состоянии. Чаще всего триггерами развития пищевых расстройств становятся желание соответствовать идеалу, который транслируется обществом, а также неудачи в личной жизни.
В результате вес тела уже не имеет для вас значения и не является ведущим критерием. Возникает патологический страх перед калорийной пищей, ожирением, что заканчивается анорексией, аменореей, зацикленностью на теме еды, отрицанием собственного тела. Чтобы избавиться от расстройства, нужны не диеты, а квалифицированная помощь психолога и работа над своей самооценкой.
Чувство вины, возникающее после еды
После слишком большого, плотного приема пищи вы испытываете чувство вины, неловкости, злости и приступаете к самобичеванию, виртуозно критикуете и унижаете себя. Но при этом все обвинения остаются в мыслях или на словах. Вы не способны ограничивать себя в еде или сказать «нет» на очередном застолье. Характерная особенность поведения заключается в том, что при любых обстоятельствах вас тянет поглощать пищу в неограниченных количествах, после чего возникает мучительное чувство вины.
Человек с пищевым расстройством в этом случае мало отличается от личности, страдающей любым типом зависимости. Именно таким людям свойственно самобичевание за совершенный поступок, многочисленные клятвы «бросить с понедельника» и проявить силу воли. Этого не происходит. Причина расстройства чаще всего кроется в неудовлетворенности жизнью, неумении испытывать радость от других вещей, регулярные стрессы. Тут могут помочь методики, направленные на расслабление, выработку умения избавляться от излишнего волнения. Важно понимать, что подталкивает вас к перееданию. Когда триггер вскроется, его легче будет устранить.
Регулярные обещания
Раз за разом вы даете себе обещание: с понедельника, с 1-го числа, с Нового года, ко дню рождения включить силу воли, взять себя в руки. И каждый раз терпите поражение. Причем каждый последующий период диеты или отказа от каких-либо продуктов становится все короче, как будто заканчиваются силы и ресурс. Регулярные обещания — еще один признак, характеризующий людей, страдающих какой-либо зависимостью. В данном случае человек не может отказаться от пищи. Она приносит положительные эмоции и удовлетворение.
Цифры на весах влияют на ваше настроение
Вы взвешиваетесь каждый день, иногда по несколько раз, и от цифры на весах зависит ваше настроение. После увиденного плюса вы способны полностью поменять планы на день, остаться дома и жалеть или ругать себя. Появление этого признака может быть связано с эмоциональной неустойчивостью, впечатлительностью, зависимостью от мнения общества. Вы стремитесь следовать навязанным стандартам и думаете, что мысли посторонних людей о вас напрямую связаны с цифрой на весах. На этом показателе строится ваша самооценка, восприятие внешнего мира и даже судьба.
Если настроение зависит от массы тела, пора пересмотреть жизненные цели. Зацикленность на своем весе говорит о том, что у вас нет устремлений, для реализации которых вы можете пожертвовать менее значимыми вещами. Еще одна возможная причина расстройства — иллюзия, основанная на убеждении, что вместе со стройностью к вам придет счастье в жизни. В этом случае требуется помощь специалиста, который поможет выстроить жизненные цели и наметить план их реализации, адекватно оценить себя и свой внешний вид.
Наказание за излишества
Если вам кажется, что вы переели или соблазнились на некий запретный продукт, которого не было в вашем плане питания, вы стремитесь наказать себя изнурительной тренировкой или голодом на следующий день. Это — еще один вариант проявления зависимости от еды (наподобие чувства вины за переедание и отсутствия силы воли). Вы слишком озабочены пищей, ее количеством и качеством, своим внешним видом. И полагаете, что съеденные запрещенные продукты способны изменить вашу жизнь, повлиять на отношение окружающих.
Голодовки, усиленные тренировки не приводят к ощутимым физическим результатам. Это лишь психологическое оправдание перед самим собой. Истязая себя, вы чувствуете удовлетворение и получаете внутреннее прощение. Но меняется лишь ваше отношение к себе, а не внешний вид или восприятие окружающих.
Постоянные мысли о еде
Мысли о еде, калораже, продуктах и блюдах возникают у вас значительно чаще, чем физиологическая потребность в принятии пищи. Чем бы вы ни занимались, где бы ни находились, фоном присутствуют мысли о переедании или похудении. Еда становится главной составляющей вашей жизни, отодвигая более высокие цели на второй план. Причиной такого состояния может быть нежелание выполнять какие-то навязанные действия, идти на нелюбимую работу или возвращаться домой к людям, которые вам неприятны.
Пища становится фактором, помогающим отвлечься от негативных мыслей, отложить работу, ощутить радость там, где ее нет. Справиться с расстройством поможет глубокий анализ жизненных целей и выявление приоритетов. Иногда смена обстановки, окружения, рода деятельности помогает привести в норму пищевое поведение. Человек перестает заедать стресс и получает удовольствие от жизни.
Важно понимать, что то, сколько времени потребуется для лечения пищевого расстройства, зависит от его тяжести — иногда для этого необходимы годы, а также работа не только с психологом и психиатром, но и другими специалистами. Нужно принимать меры и на психологическом, и на физическом уровне. Но главное — необходимо своевременно выявить расстройство и приступить к борьбе с ним.
