Многие люди недооценивают, что то, что вы едите, так же важно, как и количество потребляемого, когда дело касается похудения. Несмотря на то, что вы будете худеть с ограниченным потреблением калорий, у вас больше шансов добиться успеха в снижении и поддержании веса, если вы будете есть одни продукты, а не другие.
Кроме того, хотя вы можете видеть, что числа на весах уменьшаются при ограниченном потреблении калорий, но вы можете не увидеть плоский животик, если в ваш рацион не входят правильные продукты. А когда у вас в организме еще наблюдается дефицит этого вещества, то о красивом животе можно позабыть.
Дефицит этого вещества в организме может быть причиной жира на животе
Какое питательное вещество лучше всего включить в свой рацион, чтобы снизить вес и жир на животе? Распространенный вывод состоит в том, что белок является таким ключевым ингредиентом в похудании, что большинство людей более успешно включают его в ежедневное потребление.
Белки можно получить из множества привычных нам продуктов, а также в качестве биологического активной добавки – протеина. Он продается в виде порошка, который стоит употреблять в виде коктейлей, так он быстрее усваивается организмом.
Увлекаться протеином, обычным людям, не стоит, его больше используют спортсмены и те, кто хочет быстрее нарастить мышечную массу. Нам с вами достаточно будет употреблять больше продуктов в составе которых есть больше белка.
Продукты с высоким содержанием белка
К таким продуктам относятся молочные продукты: различные сыры, молоко, сметана, творог и др. Также белок содержится в мясе, курице, яйцах, рыбе, различных видах орехов. Можете употреблять, как лакомство, арахисовую пасту, в ней тоже достаточное количество белков. Но обращайте внимание на упаковку, сколько там содержится сахаров.
Преимущества диеты с высоким содержанием белка
Почему вы должны включать белок? Он является частью трех основных макроэлементов (белков, жиров и углеводов), так что это очень важно для нашего организма. Белок способствует насыщению и удовлетворению, а также замедляет рост уровня сахара в крови.
Потребление белка увеличивает уровень гормонов отвечающих за снижение аппетита, GLP-1, пептида YY и холецистокинина, одновременно снижая уровень гормона голода грелина. Другими словами, белок помогает вам чувствовать себя удовлетворенным и сытыми, и в результате помогает вам потреблять меньше калорий.
Правильные продукты позволяют легко похудеть.
Продукты с высоким содержанием белка, такие как курица или орехи, обладают высокой термической скоростью. Это означает, что белок ускоряет обмен веществ и помогает сжигать в среднем на 80-100 калорий в течение дня больше, чем другие продукты.
Даже когда вы спите, вы естественным образом сжигаете больше калорий, если съедите достаточно белка.
Даже когда вы спите, вы естественным образом сжигаете больше калорий, если съедите достаточно белка.
В одном исследовании умеренное увеличение потребления белка (с 15 до 18% калорий) привело к снижению веса на 50%. Кроме того, поскольку потеря веса часто включает потерю мышечной массы, диета с высоким содержанием белка предотвращает потерю мышечной массы, поддерживая более высокий уровень метаболизма.
Продукты с белком
Однако, поскольку умеренность также важна, употребление слишком большого количества белка не принесет вам никакой пользы. Фактически, организм может усваивать только около 25-30 граммов белка за один прием пищи. Поэтому распределение белка в разные приемы пищи в течение дня может более эффективно максимизировать его потребление и усвоение.
Вы можете получать белок из самых разных продуктов, даже с ограничениями аллергии и пищевой чувствительности. Как уже упоминалось, курица – прекрасная низкокалорийная форма получения питательных веществ. Однако, если вы не всеядны, вы можете ввести в свой рацион распространены растительные белки, такие как орехи, чечевица, семена, нут и черная фасоль.
Стремление к тому, чтобы на долю белка приходилось 30 процентов калорий, является оптимальной целью, которая должна быть реализована в любом плане диеты. Надеемся, что эта информация была вам полезна. Если так, то желаем вам удачи и крепкого здоровья!
Автор: Greatpicture.ru
